减肥的儿童早上吃什么

一、核心推荐组合

1. 优质蛋白+全谷物+乳制品

2. 搭配建议

二、多样化选择方案

杂粮煎饼（荞麦粉+鸡蛋+生菜）配无糖豆浆

希腊酸奶拌奇亚籽+蓝莓（高蛋白低糖）

红薯燕麦杯（蒸红薯泥打底+燕麦片+牛奶烘烤）

三、需避免的食物

四、注意事项

1. 份量控制

主食约50-100g（如燕麦片30g+牛奶200ml）

2. 烹饪方式

优先选择蒸、煮、烤，避免煎炸

3. 搭配运动

早餐后建议进行20分钟轻度活动（如跳绳）

具体可根据孩子的口味偏好灵活调整，重点保证蛋白质和膳食纤维的摄入，同时控制总热量在300大卡左右。