减肥期间可以吃羊肉串

减肥方法 2025-08-09 07:57减肥方法www.jianfeiren.cn

优先选用纯瘦的羊腿肉或羊里脊，避免肥瘦相间的部位，以减少脂肪摄入。瘦羊肉的蛋白质含量与牛肉相近，但脂肪更低，适合作为减脂期的优质蛋白来源。

空气炸锅/少油烤制：用空气炸锅制作低脂羊肉串（180度15分钟），搭配彩椒等蔬菜，既能解馋又控制热量。

避免传统烧烤：碳烤羊肉串通常脂肪含量高（每100克约206大卡），且易因调料和啤酒搭配导致热量超标。

每次建议不超过3串（约180大卡），并减少高盐调料的使用。

搭配高纤维蔬菜（如金针菇、青椒）或全麦饼，增加饱腹感。

中医：羊肉性温，可温补脾胃阳气，改善阳虚型肥胖的代谢能力。

西医：羊肉富含铁、B族维生素和优质蛋白，有助于肌肉合成，提升基础代谢率。

避免涮羊肉片或羊蝎子等油脂高的做法。

- 选择清汤锅底或自制低卡调料（如蒜末、醋）进一步降低热量。