新人减肥操(减肥操动作)

一、基础燃脂动作组合

1. 胯下击掌：站立抬膝至腰部高度，双手在腿下击掌，锻炼核心和下肢协调性。

2. 提膝触肘：交替提膝并用对侧手肘触碰膝盖，增强髋关节灵活性。

3. 开合跳：双脚向外跳开同时双手上举，快速提升心率。

二、低强度有氧操推荐

三、注意事项

1. 循序渐进：新手可从每天15分钟开始，逐步增加至30分钟。

2. 核心收紧：保持腹部发力以避免腰部代偿，动作更高效。

3. 拉伸放松：运动后需拉伸肩背、腿部，缓解肌肉紧张。

坚持一周即可感受体脂变化，建议选择音乐动感强的跟练视频提升趣味性。