减肥目标打卡 今天开始打卡记录减肥全过程
减肥方法 2025-07-30 20:04减肥方法www.jianfeiren.cn
基础数据
饮食记录
早餐：______（例：2个水煮蛋+1根黄瓜+无糖豆浆）
午餐：______（建议蛋白质+蔬菜+适量粗粮）
晚餐：______（推荐低GI食物）
加餐：______（如坚果/低糖水果）
饮水量：____ml（建议2000ml以上）
运动情况
有氧运动：______（如慢跑40分钟）
无氧训练：______（如深蹲3组×15次）
其他：______（如瑜伽/散步）
健康指标
睡眠时长：____小时（建议7-9小时）
排便情况：______
身体感受：______（如饥饿感/精力水平）
明日改进
1. ______
2. ______
周计划模板（每周日更新）
目标设定
成果追踪
体重变化曲线：______
体脂变化：______
体型变化：______
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