16个减肥瑜伽动作 让你瘦全身

随着季节的轮回，MM们总是努力追求着完美的身材。为了满足这一需求，减肥此推出全新的瑜伽动作系列，让你在每个季节都能保持迷人的身姿。

让我们从简单的动作开始。双腿屈伸坐直，侧身收回左脚，右脚向后伸直再抬起小腿。在此过程中，注意腰腹和大腿的锻炼，同时保持背部挺直。对于初学者来说，可以扶着脚来完成动作。

接下来的动作中，身体站直，屈膝做拱桥，同时抬起左腿向上拉伸。这个动作不仅能锻炼腰腹，还能锻炼手臂、大腿、小腿和肩膀。初学者可以先慢慢来，保持均匀的呼吸，避免拉伤。

还有一些更具挑战性的动作，如下犬式为基础进入倒立练习，这个动作能很好地锻炼手臂、腰腹和大腿。初学者可以先靠墙练习，保持手臂伸直，同时保持均匀的呼吸。

其他动作如金刚坐、低弓步等也都有各自的锻炼部位。金刚坐时，身体向后倾，锻炼腰腹、背部和颈部；低弓步则紧贴地面的小腿和扩胸动作能锻炼颈部、腰部和大腿。

还有一些动作需要平衡和柔韧度的配合，比如平坐时的腿部运动和身体弯曲等。这些动作都能有效地锻炼大腿、小腿、背部和手臂等部位。对于初学者来说，可以根据自己的身体情况慢慢尝试，不要勉强自己。保持均匀呼吸的享受瑜伽带来的舒适与放松。

作为锻炼达人，今天为大家介绍一种全新的训练方式换侧做同样练习。这个训练不仅可以帮助我们强化核心肌群，还可以针对多个部位进行塑形。让我们一起来了解一下吧！

这个动作主要锻炼大腿、小腿、腰腹、手臂和肩部等核心部位。虽然动作有一定的难度，但对于初学者来说，不必过于担心。我们可以循序渐进，从基础动作开始慢慢提升。重要的是，无论做什么动作，都要保持呼吸均匀，不要闭气或勉强自己，以防运动伤害哦。

第十六式的动作要点在于平躺、深呼吸。然后，我们将双脚慢慢向头的方向倾斜，让脚尖着地，同时双手扶着背部。接下来，我们需要屈膝，使膝盖尽可能贴近肩膀。双手平放伸直，保持身体平衡。这个动作不仅能锻炼腰腹和背部，还能强化我们的核心力量。

初学的MM们，不必害怕挑战自己，我们可以先从简单的动作开始，逐渐提升难度。在做每一个动作时，都要专注于细节，确保动作的标准性。保持呼吸均匀是非常重要的，这能帮助我们更好地控制身体，避免拉伤。记住，健康的身体需要我们去呵护和锻炼，不要急于求成，慢慢进步才是最好的。

通过这样的训练，我们不仅可以塑造美丽的身材，还能提高自己的身体素质。让我们坚持锻炼，迎接更健康的自己吧！