7个减肥小建议 周末一天瘦一斤

对于平日忙于工作的白领来说，周末在家轻松减肥成为了一种全新的享受。想要实现这个愿望，不妨试试以下七个减肥建议，让周末的你在家也能快乐瘦身。

一、利用周末时间进行站立式家务。放弃一整天坐在电视前的习惯，选择做些有益于减肥的家务。像熨衣服、炒菜、插花等都可以，最好是站着做，这样既能活动身体，又能达到锻炼的效果。在做清洁工作时，不妨将全身动作都融入其中，让踝关节、臀部、膝关节等都动起来。当你取高处物品时，可以踮起脚尖并尽量伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

二、多吃富含纤维素的食物。膳食纤维是肠道的“清道夫”，能够帮助排除体内的毒素和废物。在减肥期间，应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等。这些食物的饱腹感较强，可以有效缩短空腹时间，帮助你改掉吃零食的坏习惯。

三、选择鸡胸肉作为减肥食材。相比其他肉类，鸡胸肉更适合减肥者食用。鸡胸肉脂肪较少，且可以通过简单的水煮后冷冻保存，再加以烹调，方便快捷，同时富含蛋白质。

四、多吃蔬菜和豆腐。在减肥过程中，蔬菜和豆腐是必不可少的。黄瓜能够帮助排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道清淡，与肉类搭配也很美味。每一顿饭中，尽量摄入各种蔬菜食材，让营养更均衡，同时提高减肥效果。

五、常备矿泉水。矿泉水是健康的饮品选择，能有效促进体内代谢，有助于燃脂排毒。比起其他高糖高热量的饮品，矿泉水更能够帮助你在减肥过程中保持健康。

六、适度减少碳水化合物的摄入。近年来低碳减肥法备受追捧，但过度减少碳水化合物的摄入可能会导致营养失衡。作为人体必需的营养素之一，碳水化合物一定要摄入。但平时容易摄入过多，也可能是导致肥胖的原因之一。在减肥过程中要适度减少碳水化合物的摄入，同时注意摄入其他营养素。

七、注意吃东西的顺序。吃东西的顺序也会影响身体对食物的吸收程度。建议先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体对糖与脂肪的吸收。很多人喜欢把最爱吃的食物留到最后吃，这是错误的做法，因为这样会导致摄入过多热量。正确的进食顺序是先吃蔬菜，再摄取其他食物。

遵循以上七个建议，白领们可以在周末在家轻松减肥，享受健康的生活方式。让我们一起努力，迈向更健康的未来！