减肥期间平台期怎么过

减肥方法 2025-07-20 11:20减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 【调整饮食结构】

检查热量：重新计算每日摄入，可能需再减少100-200大卡

改变比例：尝试碳水循环（如3天低碳+1天中碳）

增加蛋白质：每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质

2. 【变换运动模式】

加入HIIT：20分钟高强度间歇训练效果显著

尝试新项目：游泳/拳击等不常做的运动

增加力量训练：肌肉量提升能提高基础代谢

3. 【关注身体信号】

记录围度变化（腰/腿等）

保证7-8小时优质睡眠

每天喝够体重(kg)×30ml的水

4. 【心理调节技巧】

设定非体重目标（如运动时长/体脂率）

安排每周1次"放松日"防止暴食

拍照对比体型变化增强信心

平台期通常持续2-4周，坚持住！可以试试连续3天把主食换成紫薯/燕麦，同时每天做15分钟平板支撑挑战，很多人用这个方法成功突破了~ 最近天气热，运动时记得避开正午时段哦！需要具体食谱或训练计划可以告诉我~