每天10分钟瘦腹部 小肚子远离你
重塑小蛮腰，和韩国辣妈郑多燕一起做瘦腹操
你是否曾被腰腹的顽固赘肉困扰？跟随韩国辣妈郑多燕一起练习瘦腹操，你的烦恼将变为惊喜！接下来，让我带你一起走进这个神奇的瘦腹之旅。
我们来尝试腿部拉筋运动。动作如下：
1. 吸气，平躺并放松肌肉，右脚腾空不落地。
2. 吐气，用力上下腹部肌肉，同时将右脚拉向胸前，双手环抱膝盖，上半身尽量撑起。换边重复此动作。
接下来是双脚并拢侧转骨盘运动：
1. 吸气，手背朝上，两手伸直与肩平行，两腿叠合并贴近地面。
2. 吐气时，双臂高举至头顶，双腿立起，挺直腰干，集中力量在躯干及膝盖上。踮起脚后跟能帮助大腿内侧施力，维持全身肌肉紧缩。
还有伸展侧腰运动：
1. 吸气，上半身转向与下半身相反方向并下压。右手撑地，左手向前伸直，伸展侧腰及躯干肌肉。
2. 吐气时，身体倾向左腿方向，进一步伸展侧腰及躯干肌肉。注意下半身固定不动。
完成以上动作后，我们进行两脚交叉伸展侧腰运动：
将左手臂放到臀部后，右手臂举高，身体向左倾斜以伸展侧腰肌肉。然后左脚为轴心，右脚向前使两脚交叉挺直身体，将上半身倾向右边。重复此动作。
记住腰+腹运动要领：每天完成以上指定的运动，所有动作重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。还有腹部核心运动要领也是同样的次数和间隔。只要每天十分钟，坚持练习就能塑造纤细的小蛮腰。
日常注意事项：
1. 食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶有助于改善肠道微生物系统。
2. 避免喝带气饮品和少嚼香口胶。
3. 走路、喝水、按摩都对腹部扁平有帮助。
4. 进食时要消除紧张感，姿势要端正，咀嚼要足够。
5. 食物要煮熟，半生不熟的食物会导致腹部隆起。
6. 吃饭要慢，细嚼慢咽有助于消化。
7. 尝试盐按摩：用盐涂抹在小腹上进行按摩，�***俑共垦貉泛腿忌罩尽�
让我们一起努力，通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的，这样才能更好地达到理想的效果。每天十分钟，跟随郑多燕一起练就小蛮腰！