运动减肥误区 错误方法当心越减越肥
如何有效地进行运动减肥？很多人对此存在误解和偏见。实际上，许多运动减肥失败的原因往往源于一些常见的误区和错误的做法。
我们要明白运动减肥的科学原理。对于正常人来说，体重的相对稳定是因为在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢达到平衡。而肥胖者则是因为这种调节机能发生障碍，导致合成代谢大于分解代谢，多余的脂肪和糖类便以脂肪的形式储存起来。通过运动，我们可以改善神经与内分泌系统，恢复新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
那么，怎样的运动才是最有效的呢？要避免一些常见的误区。有人认为只要多运动，便可以达到减肥的目的。但实际上，仅靠运动效果并不明显。即使每天打数小时网球，只要摄入过多的热量，减肥成果便会化为乌有。除了运动，我们还需要调控饮食。
人们总担心空腹运动会损害健康。事实上，饭前进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。由于运动量适宜，不会影响健康。
有人认为每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但实际上，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来供能。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在一定的范围内的运动最有利于减肥。
那么，如何避免这些误区并更有效地进行运动减肥呢？除了适量运动，我们还需要注意以下几点。要适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以有效地提高心肺功能，�***傩鲁麓唬俳镜娜忌铡Ｒ⒁庖车骺亍１苊馍闳敫呷攘俊⒏咧镜氖澄铮黾邮卟怂纳闳耄３忠尘狻Ｒ闪己玫纳钕肮摺１Ｖこ渥愕乃摺⒈苊獍疽埂⒈３至己玫男奶榷伎梢园镏颐歉行У亟性硕醴省�
运动减肥并不是简单的多运动就可以了，我们还需要注意饮食、生活习惯等方面的调整。只有综合调整各方面因素，才能更有效地进行运动减肥。