多做8组运动 产后减肥不愁

新妈妈在孕育新生命后，不仅要注重身体的恢复，也要关心如何重新找回窈窕身姿。过去人们认为产后应该静养，但现在的新观念告诉我们，适当的运动能加速身体的复原。接下来，跟随我们的脚步，一起了解哪些减肥运动适合产后新妈妈吧！

产后恢复运动中，传统的观念倡导一个月内要尽可能休息，甚至不要下床。但现在更前沿的观念则是越早开始运动，身体恢复得越快。这里有几组适合产后新妈妈的运动推荐给大家：

一、胸部运动（产后第2天开始）：这项运动可以使腹肌得到锻炼，增强弹性。仰卧，全身放松，手脚伸直。吸气时扩大胸部，同时收起腹部，让背部紧贴地面。呼气时则放松。重复数次。

二、乳部运动（产后第3天开始）：这项运动有助于乳房恢复弹性，预防下垂。两臂平伸后上举至双手相遇，然后保持手臂平直，慢慢放回原处。重复多次。

三、颈部运动（产后第4天开始）：仰卧，手脚伸直后抬起头部，让下颚贴近胸部，再慢慢回位。这项运动可以舒展颈部和背部肌肉。

四、腿部运动（产后第5天开始）：仰卧后抬高腿部，可以促进腿部曲线恢复。此运动也有助于子宫及腹部肌肉的收缩。

五、臀部运动（产后第8天开始）：仰卧，将腿抬起接近臀部并伸直全腿放下。这个动作可以促进臀部和大腿肌肉的恢复。

六、收缩阴部运动（产后第10天开始）：仰卧，双手放平后并拢双膝，收缩阴部肌肉。此运动有助于阴道肌肉收缩和预防子宫下垂等问题。

七、子宫收缩运动（产后第15天开始）：俯卧于地板上的产妇可以进行此项运动来协助子宫恢复。同时进行的腹部运动也可以促进子宫及腹部肌肉的收缩。剖腹产者在6周内不宜做此类运动。

除了上述的运动外，还有一些其他的产后保健操可以帮助新妈妈恢复身体。比如呼吸运动、举腿运动、挺腹运动和缩肛运动等。这些保健操都可以帮助新妈妈恢复身体的力量和曲线美。通过坚持这些运动，新妈妈们可以更快地恢复到孕前的身材。赶紧动起来吧！想要恢复好身材的新妈妈们，要记住产后适当的运动是必要的哦！