睡前10分钟瑜伽有效瘦身又助眠

晚上锻炼的黄金时间：打造完美身材的睡前瑜伽

白天忙于工作或学习，常常无暇锻炼，导致脂肪堆积，身材走样。别担心，睡前几分钟的瑜伽练习，就能帮你轻松解决这一难题。下面，就让我们一起进入瑜伽的世界，感受它的魅力吧！

第一式：抱膝动作

抱膝动作不仅能增加腿部与全身的柔软度，还能让身体更加放松，脂肪燃烧得更彻底。具体做法：双脚弯曲，双手抱膝，维持十秒钟。接着，双手往弯曲的双腿中间穿过，抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，同样维持十秒钟。

第二式：睡眠前的暖身伸展

睡眠前，先为身体做个暖身，放松全身筋骨，有助于提高睡眠质量。具体做法：站在沙发或床头边，全身放松，左手扶住椅背或床头，右手向上伸直，双脚并拢。然后，左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视。维持四个深呼吸后，换另一侧重复练习。

第三式：全身钟摆运动

这个动作的要点是把身体各个部位当成钟摆，左手画弧至画圆好比是秒针，跟随自己呼吸的节奏完成动作。具体做法：平躺后左脚弯曲，双手扶住左膝。然后，左手横放与肩同宽，头跟着转向左侧，右手反向带压左膝往身体右侧转动。吸气时，左手开始逆时针画圆，直到身体完全朝向右侧躺卧。之后再反向换另一侧进行练习。

第四式：螺旋式全身伸展

这套动作能燃烧全身脂肪，舒展全身筋骨，让你晚上睡得更香甜。具体做法：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。然后，头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备弯曲身体。像海边沙滩上的螺旋状贝壳一样，一节一节弯曲身体，直至双手着地。接下来，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸。双手依然贴地，双腿往双手靠拢，身体往上拢起，再慢慢弯曲脊柱恢复站立。这套动作可根据个人情况量力而行。

睡前瑜伽不仅能助你瘦身塑形，还能舒缓压力，促进睡眠。让我们一起行动起来，利用晚上的黄金时间，打造完美的身材吧！