减肥35斤不反弹的八条经验

***成功减肥之道：一位网友的减肥经验分享

你是否一直在努力减肥，却从未停下脚步去总结自己的成果和经验呢？今天，让我们一起来聆听一位成功减肥的网友的减肥故事和心得，或许可以为你带来一些启示和动力。

曾经的我，在大学时期体重一度飙升到了140斤，但那时我并未意识到减肥的重要性。如今我已经成功将体重控制在了理想的范围内，身高1.69米，体重105斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。接下来，我将分享一些自己在这十几年中积累的减肥经验。

我的饮食习惯发生了巨大的变化。我始终坚持六分素、二分荤、二分饭的饮食结构，保证饮食均衡且不过量。我学会了在食物的烹调上运用借味法，将菜蔬和肉类一起炖煮，既享受了美味，又控制了食量。我尽量避免食用垃圾食品，完全戒除了方便面、麦当劳、肯德基等高热食品，转而享受瓜果的水嫩清鲜。

在减肥过程中，我总结了几个绝招。用水果代替甜食，大部分水果都是低GI的，可以作为减肥期间的甜食替代品。享受点心乐趣时，可以选择水果和乳酸饮料搭配，既能增加口感，又能减缓乳制品的吸收速度。我坚决拒绝服用减肥药，选择通过健康饮食和适量运动来达到减肥的目的。

我注重运动的选择和坚持。胖子往往容易懒惰，但我选择了一些舒缓而持久的运动方式，如散步、游泳和跳芭蕾。这些运动既能保护身体不受伤，又能真正有效地帮助减肥。我注重作息规律，充分利用时间进行运动锻炼。游泳是我特别推荐的运动方式之一，但关键在于以舒缓的方式坚持游上一定的距离。

我要强调的是坚持和持久战的心理准备。减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。我告诉自己要从这一次开始，让健康的生活方式成为习惯，而不是一时的热情。在这个过程中，我克服了种种困难，如时间紧张、身体疲惫等借口，始终坚持运动。

我的成功减肥经验可以归结为：坚持健康饮食、适度运动、保持良好的作息规律以及持久战的心理准备。希望这些经验能够为你带来启示和动力，帮助你实现自己的减肥目标。