过量运动减不了肥

介绍过量运动与减肥真相：并非越累越瘦

夏日炎炎，减肥成了众多人们的共同话题。许多人在追求快速减肥的过程中，盲目地追求大量运动，却忽视了运动与饮食的结合，结果往往适得其反。贵阳医学院附院的骨科医生张皓为我们揭示了其中的真相。

张皓医生指出，单纯的过量运动并不能有效减肥。虽然运动是减肥的良方，但必须要讲究有氧与无氧运动的结合，如健身操、瑜伽、拉丁舞、慢跑、游泳等。只有合理的运动配合，才能真正达到减肥的目的。那种一味地在健身房里让自己体力透支的做法，只会让自己疲惫不堪，而无法达到减肥的效果。

张皓强调，健身的时间并不是越长越好。随着汗水的流淌，人体内的矿物质和维生素也会流失，这会导致身体抵抗力下降。实际上，70%至80%的马拉松运动员在跑完马拉松后都会患感冒，原因就在于运动量过大导致抵抗力降低。在夏季，由于气温高、出汗多，运动时间应相应缩短。那么，怎样的运动时间才是合适的呢？这需要根据个人的身体条件来决定，建议遵循循序渐进的方式去运动。

很多人在运动中忽视了一个重要问题补水。他们认为运动就是要出汗，如果一边运动一边喝水，就等于没有出汗。张皓医生指出，这种观念是错误的。运动过程中不喝水，不仅不利于健康，更达不到减肥的效果。运动时应随时补充水分，避免抽筋和其他运动伤害。

夏季健身有其特殊性，不同的健身项目有不同的效果，适合的人群也不同。游泳是夏季最好的健身项目，能全身锻炼且能消暑。健身操、瑜伽以及机械锻炼等也是不错的室内运动健身项目。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身则有助于睡眠。但户外运动需预防感冒和防晒。

夏季受高温影响，一些运动项目可能不太适合进行。此时可以选择其他项目代替，如用攀登楼梯代替登山，早晚散步代替跑步等。如果进行远途运动，要注意帮助身体散热。

要想通过运动达到减肥的目的，不仅要适量运动，还要注重饮食与运动的结合。只有合理的运动和饮食安排，才能真正实现健康减肥的目标。