简单瑜伽提臀美背一举两得

不必着急，亲爱的朋友们，我来教你们一套组合瑜伽动作，这套动作不仅能够帮助你们塑造美丽的背部和臀部线条，还能让你们更加挺拔美丽。瑜伽世界里的体式繁多，不同的组合蕴含着不同的魔力，今天我要给大家介绍一种独特的瑜伽组合，既能美化背部又能塑造美丽的臀部。

我们学习的是骆驼式。

1. 双腿与肩同宽跪在瑜伽垫上，脚背贴地，双手扶住腰部。

2. 吸气时，向前推动髋部，同时向后仰胸，目光向前。

3. 慢慢将左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

4. 接着将右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部向前推的姿势。

5. 头部随着呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部。

6. 保持这个姿势10到15个呼吸后，慢慢恢复跪姿，双手在胸前交叠，额头靠在手上来放松身体和恢复呼吸。

对于初学者来说，如果脚背无法贴地的话，保持脚尖点地的姿势也是可以的。

接下来，我们学习塌式。

1. 采用金刚座姿势跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在体侧，保持腰背挺直。

2. 双手抓住双脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

3. 利用腰腹的力量慢慢向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

4. 保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

这套动作不仅能有效地活动腰背和肩颈部位，最后的加强动作还能帮助拉开腿部韧带，强化膝关节活动。而且，由于这是一个后仰的运动，当双手放在双脚后脚跟上时，还能起到扩张胸部、丰胸的效果。它能够帮助你整体塑身，加强身体关节的运动。每天进行一次，你会感受到身体的变化和美丽。