垫上运动也能超强燃脂 3招完美瘦腰停不了

《脊椎舒展与手脚温暖的小秘诀》

想要让脊椎舒展，迎接全新的一天吗？试试这四个简单步骤吧！

步骤一：躺在柔软的垫子上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。深吸一口气，感受气息慢慢充满胸腔，随之手臂向头顶方向缓缓延伸。

步骤二：缓缓吐气，手臂带动头部轻轻抬起，感受脊椎在逐渐舒展，头抬至视线角度约30度时停下。

步骤三：继续吐气，手臂沿弧形轨迹向下伸展，直至手指触碰地面。在此过程中，感受脊椎和身体的进一步放松。

步骤四：再次深吸一口气，手臂与头部同步慢慢向后延伸，然后回到起始位置。重复步骤三到四，共进行十次。这套动作不仅有助于脊椎的健康，还能增强身体的柔韧性。

当天气变化时，我们的手脚容易感到冰冷。袁艾菲老师带来一个神奇的瑜伽动作“船式”，帮你轻松解决这一问题。

坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手自然放在臀部两侧。

然后，深吸一口气，挺直胸膛，上半身微微后倾。双手抱紧大腿后方。

接下来是关键的步骤：缓缓吐气，同时抬起双腿，使脚踝与膝盖同高。再深吸一口气后吐气，双手向前伸直。保持这个姿势三个呼吸的时间，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作三回。

“船式”不仅能有效暖和手脚，还能帮助收紧小腹，塑造迷人身材。在寒冷的天气里，不妨试试这个简单的瑜伽动作，让身体温暖起来，同时享受瘦身的乐趣吧！