埋线减肥期内运动要留意六大点

针对个人体质差异，减肥瘦身者在运动前务必进行全面的身体检查。如果身患严重心肌梗塞、高血压和肝炎等疾病，以及慢性肾炎患者，应慎重选择户外活动，最好在医生建议下选择缓和适宜的健身项目。对于老年人、儿童以及孕妇等人群，同样需要根据各自的特点挑选合适的运动方式。

在运动减肥过程中，应该循序渐进。由于肥胖者通常缺乏锻炼，心肺功能和关节协调能力较差，因此不宜一开始就进行高强度的运动。运动强度应该逐渐提升，让身体逐渐适应，一般需要2至4周的适应期。

每次锻炼前，充分的热身是必不可少的。热身活动如上下肢、腹部的简单运动，能让膝关节、大腿肌肉和筋腱得到充分活动，增加肺活量，提高心血管输出血量，预防肌肉、韧带拉伤和气短乏力等现象。

在运动量的选择上，既要避免过小达不到减肥目的，也要避免过大导致身体不适。特别是伴随其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人，更要注意运动量的控制。通常，中等强度的运动量较为适宜，年轻人运动后每分钟脉率不超过150次，老年人则每分钟不超过110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白等症状。如果出现这些症状，说明运动过量了。

锻炼结束后，放松活动也是不可忽视的环节。放松活动又称为整理活动，每次运动结束后或运动间隙，可以进行一些节奏缓慢的活动，如散步、慢跑、深呼吸等，有助于心脏、呼吸、心率等逐渐恢复正常。

最后要强调的是坚持。锻炼身体必须持之以恒，不能一曝十寒。对于儿童的锻炼，家长应该起到督促和榜样的作用，与孩子一起坚持运动，共同塑造健康的生活方式。

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