办公室隐形减肥操 消除久坐肥胖

办公室白领的生活节奏快速，长时间久坐，容易导致肥胖问题。为了保持健康的体态，减肥成为了许多白领的必修课。下面介绍几种适合办公室白领的减肥操，让你在紧张的工作之余，轻松瘦身。

1. 眼部运动

闭上眼睛，缓慢转动眼球，逆时针转动6次，再顺时针转动6次。然后眺望远方的绿色草坪，每次2到3分钟，不仅可以保护眼睛，还能调整视力。这一运动简单有效，适合长时间看电脑的白领。

2. 腹式呼吸法

对于办公室白领来说，腹式呼吸法是一种有效的减肥方式。通过吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复进行3分钟，可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢。这种方法可以燃烧皮下和内脏的脂肪，控制食欲，改善水肿。

3. 颈肩部放松

坐在椅子上，用力挺胸，然后双肩向后张开，再反复做数次。接着进行耸肩动作，左右各耸肩10次。这一运动不仅可以增加肺活量，还能放松双肩，减少赘肉。

4. 手指放松运动

将双手放在大腿上，掌心向上，用力握拳，然后依次伸开手指，左右手各做10次。这个运动可以缓解手部疲劳，让手部变得更加纤细。

5. 腿部放松运动

对于需要长时间坐着的白领，可以坐在椅子上，抬起脚尖，用力收缩腿部肌肉，然后抬起脚跟，保持15秒后再放松。反复做5分钟，可以改善腿部血液循环，避免赘肉生长。

办公室白领还需要注意健康的饮食和生活习惯。早睡早起，营养均衡，少食多餐，特别是早餐的重要性不可忽视。多吃健康食品，远离垃圾食品。在工作间隙多站起来走动，接电话时尽量站着或走动。平时尽量走楼梯，减少坐电梯的频率。下班后进行适当的运动，如瑜伽、跑步等，既可以减肥，又可以放松紧张情绪。

办公室白领可以通过简单的运动和生活习惯的调整，轻松预防肥胖问题。只要坚持下来，就能保持健康的体态。