男人不同年龄段健身方式

在人生的黄金时期，二十岁的我们，正是为身体储备“资源”的最佳时机。通过肌肉强化锻炼所塑造的“常规体力”，即使在锻炼终止后，也将持续存在。这一阶段的心脏，通过耐力锻炼，能够提高输血量，为我们未来的健康打下坚实的基础。为此，我们应当抓紧这个阶段的锻炼机会，以保持健康的体重，避免将来减肥的困扰。

锻炼建议如下：我们可以选择星期一、二、五进行锻炼，每次大约三十分钟。通过试举重物，让我们的主要肌群如胸肌、肩肌、背肌等得到充分的锻炼。这些负重的强度应达到我们的极限肌力的60%，并一直练到肌肉觉得疲劳为止。我们也要进行二十分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高我们的体能。

随着我们步入三十岁，关节常常会发出一些响声，这是关节病的先兆。在这个阶段，我们应更加注重柔韧性的锻炼，多做伸展运动以维护关节的灵活性。虽然锻炼的强度相对于二十岁时要有所降低，但锻炼的频率仍然保持隔天一次。对于久坐办公室的人来说，尤其需要注意伸展运动，以避免背部和腿部肌肉的僵硬。

当我们步入四十岁，选择的运动项目应该不仅有助于保持良好的体形，还能预防常见的老年疾病，如高血压和心血管疾病等。我们应在星期一和星期五进行中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以保持身体的健康。

至于五十岁以上的我们，虽然身体的各项机能开始衰退，但我们仍然可以通过适当的锻炼来保持健康。我们可以选择做一些器械练习，但要注意器械的重量不宜过重，避免损害健康。我们也要进行5到10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些容易萎缩的肌肉。我们还可以选择网球、长距离滑雪、跳舞、散步等运动项目，以保持身体的活力。在这个人生的黄金时期，让我们通过锻炼，为身体注入活力，享受健康的生活。