从110斤瘦到98斤的减肥干货

体重困扰，逆袭成瘦身秘诀！小姐姐从110斤降至98斤的心得分享！

是不是感觉体重一直在原地踏步，无论如何努力减肥都无济于事？别担心，我为你带来了一位小姐姐从110斤成功瘦至98斤的逆袭秘诀！快来听听吧！

早餐是一天中最重要的一餐。不要害怕早餐吃得多，相反，要把想吃的食物都放在早餐时段，并且要吃得饱饱的。虽然早餐没有过多的食物限制，但为了更好的瘦身，建议远离高热量食物，选择健康的食物搭配。推荐早餐食谱：水煮蛋、牛奶、全麦面包和新鲜水果。

午餐方面，不需要过度限制自己的饮食。为了保证能量摄入，依然可以吃工作餐，但要有选择性地吃。多吃瘦肉、蔬菜和杂粮，远离油炸、高糖、高油脂的食物。午餐虽然不必过于苛刻，但也不能吃得太饱，八分饱就足够了。建议午餐搭配原则：低GI碳水主食、肉类蛋白和各种蔬菜。

至于晚餐，有四个原则要记住。多吃蔬菜、主食改吃粗粮、吃点高蛋白低脂肪的肉类、多吃高膳食纤维食物。除此之外，不吃其他任何食物。这样的饮食安排不仅不会影响身体的能源和营养供给，还能让身体得到短暂的修整时间，有助于排除体内毒素和油脂，让肠胃得到休息。

减肥初期，为了快速瘦身，建议逐渐减少对午餐和晚餐的依赖，早餐正常饮食即可。大部分人无法忍受突然减少饮食量带来的饥饿感，因此逐渐减少对饮食的依赖更为合适。晚餐后，搭配一些简单的运动如散步、慢跑等，效果更佳。

养成早睡早起的好习惯也很重要。晚餐吃得少可能会让人有很强的饮食欲望，而早睡早起能让你原本饥饿和想吃宵夜的时间都在睡梦中度过。除了控制饮食，还要保持良好的作息习惯。

减肥其实并不难，只要按照上述方法去做，微胖身材逆袭成苗条身材将不再是遥不可及的梦想！让我们一起努力，迎接更美好的自己吧！