最容易长肉的4个时刻 你都造吗？

你是否也有过这样的体验，明明对自己的饮食有所节制，但一上体重秤，数字却让人心凉。其实，每一天中总有那么几个时刻，我们的身体更容易“长肉”。接下来，就让我带你介绍这些容易让人发胖的时刻，并给你一些实用的建议，助你避免踏入这些“陷阱”。

早晨赖床是一个易胖的时刻。当我们赖床时，身体的生物钟被打乱，新陈代谢受到影响，导致身体的废物和毒素无法正常排出。早晨选择高热量的早餐食物也是发胖的元凶之一。建议大家在早晨保持规律的作息时间，并尽量选择健康营养的早餐。

上午10点和下午4点这两个时间点最容易产生饥饿感。虽然适当加餐可以缩短空腹时间，减少正餐时的食量，但是如果我们毫无选择地乱吃零食，很可能会摄入过多的卡路里。建议大家选择含有蛋白质和膳食纤维的零食来供能，这样可以延缓胃部排空的时间，控制食量。

然后，到了下午工作间隙，长时间的工作压力可能会让我们特别想吃甜食来解压。如果我们向甜食投降，脂肪就会悄悄找上身。除了适当加餐补充能量外，我们还可以利用工作间隙做些办公室运动来分散注意力，缓解工作压力，保持身材曲线。

睡前感到饥饿时也是容易发胖的时刻。睡前大吃大喝不仅会导致肥胖，还会影响睡眠质量。当我们感到饥饿时，可以先喝一杯温水，让水占据一部分胃容量，冲淡饥饿感。晚饭时多吃蔬菜也是一个好方法，蔬菜易消化，其中的膳食纤维能吸水，占掉一部分胃的空间，延缓饥饿。

想要保持健康的身材，就需要在这些容易发胖的时刻提高警惕，做好防范。保持规律的作息时间，选择健康营养的餐点，适当加餐并选择健康的零食，做办公室运动缓解压力，以及睡前控制食欲，这些都是我们可以做到的。只要我们稍加注意，就能避免发胖，保持苗条的身材。