瑜伽运动怎么减肥 5招瘦身还养生

瑜伽运动如何助力减肥？哪些瑜伽动作减肥效果更好呢？今天，就让我们一起深入探讨几种具有显著减肥效果的瑜伽动作，助你轻松开启瘦身之旅。

我们来了解第一个动作前屈三角式。你需要大跨一步向前，右脚踩在双手之间，同时踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，同时扭动右臂向上延伸，眼睛注视天花板。保持这一动作3到5个呼吸的时间。

接下来是幻椅式。首先双脚并拢，基本站立，然后双膝微微弯曲，仿佛正坐在一张椅子上。接着，伸出双臂向天花板延伸，夹紧臀部。双手在胸前合十后，身体向右扭转。之后用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。完成一侧后，换另一侧进行。

再来一个动作畅通淋巴系统。站直身体，双手向前伸，指尖向前。接着身体慢慢向下弯曲，直至与地板平行。随后身体继续往下弯，双手也跟着往下，直到手掌贴地。最后收起身体与双脚平行，双手向后抓住脚跟。

还有战士三式变式也非常有效。基本站立后，抬起右脚轻轻向后，同时向前伸展双臂平行于地面。然后双手叉腰，缓缓回到基本站立式，之后右腿向前伸直，保持三个呼吸的时间。最后回到正中位置，换左腿进行练习。

腿部瑜伽运动也是减肥的绝佳选择。坐在椅子上的你可以双腿弯曲，将右脚搭在左脚膝盖上，然后用左手抓住右脚脚趾进行上下活动放松。同时右手按住右脚脚踝，保持自然呼吸，让身体得到放松。之后可以换另一只脚进行练习。你还可以尝试将左脚伸直，脚后跟着地，然后利用右手按压腿部肌肉，左手则放在腰部以保持稳定。

这些瑜伽动作不仅能帮助你减肥，还能塑造完美身材、提升身体柔韧性。每天抽出一段时间进行练习，相信你会很快拥有理想的身材。