男人减肥 吃清蒸茄子能减肚子

肚子困扰众多成功男士，其实连法国总统萨科齐也难逃此劫。不久前，萨科齐在度假划船时被拍到的照片，暴露了他的腰间赘肉，引发了众多媒体的关注与调侃。

张力峰教练作为私人健身教练，他的学员中不乏公司老总、国企领导等社会精英。他们因为肚子大弯不下腰、系鞋带都困难，纷纷向张教练寻求帮助。这类学员占据了张教练会员的七成。张教练通常会先夸奖他们的健康意识，再帮助他们进行科学的锻炼和饮食调整。

减肚腩是减肥中最具挑战性的部分，没有三个月以上的锻炼和饮食控制，很难将肚子上的“小山”移走。腰围超过90厘米的男性和超过80厘米的女性，需要引起警惕，及时为身体减“负”。肥胖是脂肪堆积的结果，而人体的肥胖是有顺序的。通常，脂肪会先从腹部开始堆积，然后到四肢，最后是脸部；而减肥时，脂肪消耗的顺序则是相反的。减肚腩成为减肥过程中的最后一道难关。

张教练强调，减肥的根本原则是要保持“进”和“出”的平衡。即使坚持锻炼，如果不控制饮食，也很难达到减肥的效果。他特别推荐了清蒸茄子作为一道有效的“减腹菜”。选用紫皮茄子蒸熟后，加入生姜粒、大蒜泥和酱油调味，即可食用。茄子含脂肪和糖非常少，属于低热量食物，具有显著的减肥效果。

除了推荐食谱外，张教练还给出了健身建议：五谷类每天需要3～6中号碗；蔬菜类每天需要生果2～3个，蔬菜、瓜类6～8两；肉类每天需要3～4两或一只蛋；奶及奶制品类每天需要1～2杯，宜选用低脂或脱脂奶。

要想减掉肚腩，需要有愚公移山的精神，持续系统地锻炼并科学合理控制饮食。张教练的推荐食谱和健身建议，为那些想要减肚腩的人提供了有益的参考。记住，裤带越长，寿命越短。为了健康，我们需要及时为身体减“负”。