运动一周-秀出你的臂和背

夏日炎炎，人们都渴望通过适当的锻炼来塑造理想身材，展现自己的魅力。无论是男士希望展现上臂肌肉和胸肌，还是女士希望塑造有形的背部线条，哑铃等简单器械练习都是非常好的选择。宝迪沃英派斯健身中心的私人教练张毅，为大家带来了一套在家中即可进行的针对性训练方案。

周一，启动你的手臂训练之旅。站在弹力绳上，双手执弹力绳，感受肱二头肌的紧绷与舒展。这个动作可以帮助你塑造迷人的手臂线条。

周二，我们着重练习坐姿哑铃弯举。坐在椅上，双手各持一哑铃，感受肌肉的收缩与伸展。这个动作不仅可以帮助你锻炼手臂肌肉，还可以塑造有型的背部曲线。

周三，椅子臂屈伸动作，让你的肱三头肌得到充分的锻炼。双手在身后撑在椅子上，身体成坐状，感受肘关节的弯曲与伸展。这个动作可以帮助你展现背部线条。

周四，我们将进行肱三头肌屈伸训练。利用弹力绳，将手臂向上伸直，感受肌肉的紧绷与放松。这个动作可以帮助你塑造有力的上臂线条。

周五，俯卧撑是锻炼全身肌肉的经典动作。双手平放地面，用双手和脚尖支撑身体，进行上下运动。这个动作可以帮助你锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。

周六，我们进行哑铃单臂划船动作。左手扶住椅背，右手持哑铃进行划船动作，感受背部肌肉的收缩与舒展。这个动作可以帮助你塑造美丽的背部线条。

周日，我们进行坐姿划船训练。坐在地面上，利用弹力绳进行划船动作，感受背部和手臂肌肉的协同工作。这个动作可以帮助你进一步增强背部力量。

这套训练方案简单易行，只需一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳，即可在家中轻松完成。坚持训练，你将拥有迷人的肌肉线条和美丽的背部曲线。让我们一起在夏日展现自己的魅力吧！