快速瘦腹之调教篇

舞台上的詹妮弗洛佩兹魅力四射，每一个眼神、每一个动作都令人着迷。她的美腹仿佛拥有生命，每一秒钟都能展现出无数个迷人的表情。相比之下，那些仅仅依赖化妆和服装的明星似乎显得单调乏味。她的肚脐仿佛会说话，每一次眨眼都能抛出一个媚眼儿，让人陶醉其中。

这并不是天生的能力。被脂肪排挤的松弛腹部，或是随着岁月流逝而出现的“肉松皮皱”，都无法展现出这样的魅力。只有经过运动锻炼，塑造出有肌肉的平坦腹部，才能展现出丰富的表情。

为了让你的腹部也充满魅力，我们为你准备了以下的美腹练习。只要持之以恒，你的腹部也将变得风情万种。

美腹练习：

一、告别“大胃王”，成为紧身“衣”族！

1、腹部拉伸环绕

起始动作：脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头部和颈部的直线状态，背部紧贴地面。

动作要领：腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时转向一侧的膝盖。左右两侧各转3组，每组15次。

2、骨盆斜举

起始动作：同样脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽，双手放在腹部。

动作要领：背部紧贴地面，腹部肌肉用力向上抬起，同时保持肩背部的稳定。维持5秒后缓慢放下。重复进行，共做3组，每组15次。注意在抬起和放下过程中速度要均匀，感受腹部的用力。

3、平衡腹部

起始动作：脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

动作要领：在抬起头部和肩背部的用双手将一条腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿保持贴近地面并绷直。然后换另一条腿重复动作。共做3组，每组15次。

通过这组美腹练习，你的腹部将展现出迷人的魅力。告别平庸的腹部，让你的舞台更加闪耀！