三个原则 度过减肥瓶颈期

对于正在减肥或曾经尝试过减肥的朋友来说，或许都曾经历过一个令人困惑的阶段：无论增加运动量还是严格限制饮食，体重始终顽固不降。这，其实就是减肥的瓶颈期。

这一阶段也被称为减肥停滞期，是身体对减肥的一种自然适应反应。当我们长时间减少热量摄入后，身体开始适应并有效利用所摄取的每一份热量，同时降低基础代谢率，减少能量消耗。体重便不再轻易下降。

要想突破这个阶段，可以尝试换餐的方法。在每日摄入的食物中，我们需要的三大营养素碳水化合物、蛋白质和脂类，是突破瓶颈期的关键。实行高碳与低碳循环：运动日适量增加碳水的摄入，非运动日则减少摄入。这样既保证了运动时的能量供应，又能避免在非运动日摄入的碳水转化为脂肪储存。

不要害怕摄入蛋白质。蛋白质能增加饱腹感，且在消耗过程中会消耗更多热量。也不必过于追求低脂饮食。过于严格的低脂饮食可能对身体不利。比如，可以选择全脂牛奶、用少许橄榄油炒菜等。

想要突破减肥瓶颈期，核心原则仍然是消耗的能量要大于摄入的能量。为此，需要坚持以下三个原则：

继续控制能量摄入。单纯依赖减肥药而不注重饮食是不明智的。若不注重饮食而高热量摄入，减肥效果会大打折扣。

保持或增加基础代谢。基础代谢的下降会影响脂肪的代谢，因此不能通过节食来减肥。

维持正常的机体抵抗力。不要因为减肥而导致身体免疫力下降，出现各种健康问题。

换个角度看待减肥瓶颈期，其实它是身体在告诉我们：需要调整策略了。只要合理调整饮食、保持适度运动，加上科学的换餐方法，相信每个人都能顺利度过这一阶段，迎来属于自己的瘦身新篇章。记住，减肥的路上没有捷径，只有坚持与科学，才能让我们走得更远。