练收腹瘦肚子瑜伽动作，每天只做两组，轻松缩小腰围

人体腹部的过度突出可能有多种原因，包括全身性肥胖、内脏脂肪过高、骨盆前倾和核心松弛。每种原因都需要特定的方法来改善，而对于由后两者引起的肚子大，练习收腹瘦肚子瑜伽动作是一种有效的解决方案。

这组瑜伽动作分为两组，共七个具体动作，旨在全面解决腹部凸出、松弛和线条不美观的问题。

第一组的四个动作分别为：

1. 核心激活：平躺地面，腿部轻轻屈膝，双手交叉抱住小腿胫骨，然后大腿缓慢靠近腹部。在呼气时靠近，吸气时放松，同时保持背部紧贴地面。

2. 核心唤醒：身体以四足跪撑姿势开始，虎口下压，双脚自然分开与髋同宽，脚背和脚趾下沉，上半身保持直立。然后呼气俯身向下，吸气时上身仰起。

3. 紧致腰腹：平躺地面，双脚自然屈起，骨盆稍微后倾。在缓慢呼气的蹬地提起臀部，进行小幅度动态练习。

4. 腹肌撕裂：以右侧腿屈膝贴地，右手手臂支撑向下，提起髋部向上，左手向上举，左腿伸直的动作进行练习。

第二组包含三个动作：

1. 人鱼线雕刻：站立姿势开始，双腿打开约一腿长距离，双手向上伸直并交叉。然后弯腰直至手掌接触地面。

2. 腰腹燃脂：身体俯趴地面，脚跟蹬地，双手贴合地面。提臀使上半身和下半身成九十度角，头部与背部平行，保持呼吸十五次。

3. 核心舒缓：双手十指交叉手臂下压，脚前掌接触地面，脚跟离地用力蹬送。在此过程中，肩胛骨尽量远离颈椎。这个动作有助于锻炼腹直肌。

在进行这些瑜伽动作时，一定要注意配合腹式呼吸法，呼气时要绵长缓和，吸气时简短轻柔，保持有节奏。这些健身动作过程既和缓又有效，不仅有助于减小肚子，还能塑造腹部肌肉线条。通过坚持练习，你会拥有更加紧实、美丽的腹部。