三组动作 两周减掉背部赘肉(图)

你是否忽视了肩部锻炼的重要性？别再错了！匀称美丽的肩膀能提升你的整体形象，让你更显苗条和年轻。美丽的肩膀可以平衡你的臀部和大腿，从而改善你的整体体态。对于女性来说，上半身的脂肪相对较少，只要你用心学习下面的这套简单易行的小动作，只需两周，你就能见证效果！那些曾经被你遗忘在衣柜底的迷人小背心，是时候拿出来晒晒太阳了！

接下来，让我为你介绍这套动作。你只需一对3到5磅重的哑铃，每周进行两到三次锻炼，每次选择其中两套动作，每套重复8到12次。如果你感觉某个动作过于困难，可以适当降低难度；反之，如果你觉得这个对你来说太容易了，那就增加难度吧！

第一式：俯身“步”行。

你需要以俯卧撑的姿势支撑身体，手掌在肩膀的正下方。记住，从脚根到头部，整个身体都要保持直线。然后，交替移动你的左手和右手向前一步，再返回原位。这样算完成一次重复。

想要增加难度？试着双手不断往后向脚部移动，形成一个直立的姿势，然后再把手往前移动，恢复到原来的姿势。

第二式：侧举。

双手各握一只哑铃，左脚向前迈开半米左右。然后，从臀部开始，身体轻微前倾。抬起右臂，往外伸出与肩膀同高，手肘不可弯曲。在举起和放低的过程中，你可以根据需要调整难度。

第三式：交叉抬举。

站直，双脚以臀宽的距离分开，双手各握一只哑铃放在两侧。然后，不弯曲手肘抬起手臂，以斜线把哑铃从臀部位置举到与胸膛中心对应的位置。然后交替进行。你也可以根据自己的能力适当增加难度。

这套动作简单易行，不需要复杂的器械和场地，只需要一颗想要变得更美好的心。别再犹豫，赶快行动起来！让你的肩膀变得更加美丽和匀称，展现你的魅力吧！