后背赘肉怎么减掉 4招瘦背动作打造美背

随着夏季的脚步日益临近，你是否在为背部厚厚的赘肉感到烦恼呢？别担心，现在就来为你介绍四个有效的瘦背动作，帮你轻松打造美丽背部线条。

动作一：站立式划船动作

保持站立姿势，双脚分开与肩同宽。然后，身体前倾120度，双膝微曲，重心放在两腿之间。接着，手臂自然抬起，在胸前交叉，模仿划船动作，向后背滑动双臂。这个动作要注意背部和头部平行向前看，双膝微微弯曲，以免损坏膝关节。重复三组，每组12次，每次间隔30秒放松。

动作二：哑铃提拉动作

依然保持站立姿势，双脚与肩同宽，双手握哑铃，双臂自然下垂。然后，躯体与地面平行成90度，双膝微曲，背部与头部自然平行。接着，曲臂向上提拉哑铃至胸部，停留1-2秒。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右，如果没有哑铃，也可以用矿泉水等相同重量的物品代替。

动作三：俯卧式背部拉伸

身体俯卧在垫上，双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。这个动作使背部肌肉得到充分的拉伸，放下时要慢于向上翘起的速度。这个动作重复20次为一组，做三组，每组间隔30秒放松。

动作四：单侧拉伸动作

左脚着地，膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度平放在凳子上。然后右手握哑铃充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。接着交换双腿，重复以上动作。这个动作左右方向各15次为一组，做三组，每组间隔30秒放松。哑铃的重量同样建议在3磅左右，如果没有哑铃也可以用矿泉水等物品代替。

想要减掉背部赘肉，不妨试试这四个瘦背动作。它们能够帮助紧实背部肌肉，让你拥有美丽的背部线条。赶快行动起来吧！