手臂赘肉多怎么减 5个动作还你纤细手臂

露肩服装的吸引力无疑让人心动，但手臂上的赘肉却让人头疼不已。如何才能告别粗壮手臂，展现纤细之美呢？接下来，让我为你揭示五个有效的动作，让你轻松拥有梦想中的纤细手臂。

一、负重摆臂运动
站立姿势，双手握住一本有一定重量的书，将书置于胸前。收紧手肘并贴近身体两侧，然后手臂向下摆动至大腿，再向上举至肩膀高度。手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势。重复此动作30秒，深呼吸放松。
二、手臂操
双手抓住单杆，宽度与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。保持身体挺直，弯曲胳膊，踮起脚跟，让胸部靠近铁杆。每天进行五次，每次保持两分钟，你会发现手臂逐渐变得纤细紧致。
三、肱三头肌伸展
这个动作能够紧实手臂肌肉，塑造纤细手臂。站立姿势，抬头挺胸，右手握住哑铃并贴在耳旁，左手起支撑作用。保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，然后再次向上伸直肘关节。一只手臂进行15次，然后换另一只手臂练习，每天进行3-4组。
四、双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动。当到达极限时保持该动作30秒，然后缓慢恢复原状。这个动作能让你的手臂更显纤细。
五、牛面式瘦大臂
席地而坐，背部挺直。屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧；右腿在上，右脚紧靠左臀部。屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方。保持5个呼吸，然后慢慢恢复。

想要告别手臂赘肉，不再为穿露肩礼服而烦恼吗？以上五个动作简单易行，只需在有空的时候多加练习，便能助你拥有纤细手臂。不用再担心露出不够美观的手臂了，赶快行动起来吧！