适合办公室美女的美肩动作

办公室工作的你，是否经常感到肩颈酸痛，双肩僵硬？今天让我为你推荐一套轻松舒缓肩部的小动作，让你告别肩痛，重拾轻松自如。

你是否想过，简单的肩部练习操，就能让你的肩胛骨周围的肌肉得到充分运动，缓解肩部的压力？让我们一起来学习吧。

站立姿势，两脚与肩同宽，背部挺直。手臂沿着耳朵后方线条抬起，在头部正上方双手合十。然后手臂在身体两侧画半圆状下落，在臀部后方再次双手合十。一抬一落，反复练习10次。这个动作可以有效地打开肩部关节，舒缓紧张的肩部肌肉。

接下来，注意手肘尽量不要弯曲，将双手在背后交叉，手心向上，尽量将交叉的手抬在背后最高位置，左右手互换交叉在上，连续进行10次。这个动作不仅能缓解肩部的酸痛，还能有效锻炼上臂肱三头肌。

再然后，两脚依然与肩同宽，背部挺直。两臂向身体左右方向延伸，手掌向外打开。保持此动作，由后向前活动双肩10次。接着，两臂向身体后侧延伸，在最高处时手掌转向内侧。

然后，双肩施力，带动手臂向上方抬起，重复5次。再然后，肩部施力，使肩胛骨向背部中央集中，肩部带动手臂向内侧靠拢，也是重复5次。

像拧水龙头一样旋转肩部，手掌随着肩部的旋转向外或向内翻转。同样进行5组。

通过这些简单的动作，你可以轻松舒缓肩部的压力，让肩胛骨周围的肌肉得到充分的锻炼和放松。每天花上几分钟的时间，跟随这些动作，你会发现肩部的疼痛和僵硬感明显减轻，身体也会变得更加轻松自如。赶快行动起来吧，让你的肩部重拾健康与活力！