久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的运动

如今，办公室工作的员工几乎无法避免久坐的问题，而长时间久坐会带来诸多危害。对于久坐的上班族来说，下班后的放松和舒展至关重要。

如何放松因久坐而紧张的肌肉呢？每天晚上，用热水泡脚是极佳的选择。这不仅能改善血液循环，加速新陈代谢，还有助于排出体内多余水分，减轻下半身水肿。尽管白领的工作性质以坐姿为主，但自我调整同样重要。避免连续坐姿超过两小时，以免引发水肿。每隔一小时，应起身活动五分钟，缓解腿部压力，促进血液循环。酸胀减轻后，可尝试用冰块轻敷，冷热交替的护理能让腿部肌肤更加紧致。蜂蜜不仅是营养品，还具有优良的杀菌和解毒效果，能帮助体内废物排出，改善新陈代谢，燃烧多余脂肪。

针对全身放松，以下是一套适合久坐族的锻炼动作：

1. 徒手深蹲 30-50次

2. 俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30次

3. 坐姿屈膝收腹 30-50次

4. 俯卧挺身起 30-60秒

5. 仰卧直腿反向卷腹 20-30次

6. 侧身支撑 左右各30-60秒

7. 侧跨步蹲 左右各20-30次

8. 坐姿左右转体 30-60次

为了预防久坐带来的伤害，我们可以采取以下措施：

1. 经常变换姿势，比如做广播体操。广播体操的扩胸运动、伸展运动能使脖子得到屈伸，让肌肉放松。这不仅能使大脑得到休息，还能使肌肉放松，降低疲惫程度，有助于体内代谢产物的排泄。

2. 增加户外运动，每天保持约一小时的运动量。

3. 自我按摩，缓解肌肉紧张。这种按摩需自己进行，以掌握合适的力度和位置，既能解除疲劳，又不会造成伤害。

4. 睡眠要正确，包括选择合适的枕头和保持足够的睡眠时间。传统的荞麦皮枕头能适应脖子曲度的变化，是不错的选择。

5. 避免熬夜，保证足够的睡眠时间。长期熬夜会导致疲劳、精神萎靡、免疫力下降等问题。

6. 在椅子上加一个支托作用的靠垫，以减轻腰部和背部的压力。

遵循上述建议，我们不仅可以保持身体健康，还能提高工作效率。当人们坐着时，腰椎所承受的力量是站立时的两倍。如果再向前倾斜20度，腰椎的压力会骤增到近三倍。可见，有时候坐着比站着还要让人感到疲惫。想要缓解坐着时的疲劳感，靠垫就成了必备之物。当坐着时，应该让背部、靠垫和椅背紧密贴合，这样可以让腰椎自然前凸，分散腰椎的压力，有效减轻疲劳感。

久坐导致小腿肿胀，该如何缓解呢？别担心，这里有几个小妙招帮你轻松解决。首先可以尝试高抬去水肿法，将腿抬高，搭配纤腿产品并使用按摩小滚轮按摩小腿肚，让小腿发热，促进血液循环。可以敲打放松肌肉，用手握拳轻轻捶打肿胀的小腿，帮助进一步放松。还可以尝试冰块去水肿法，在酸胀减轻后用冰块轻敷，让腿部肌肤更紧致。蜂蜜也是一种有效的去水肿食品，它具有杀菌、解毒、润肠等功效，有助于排除体内积聚的废物，改善新陈代谢，让多余脂肪得到燃烧。要注意生活习惯，卧床休息、抬高患肢、注意保暖、避免久站和劳累也是缓解小腿肿胀的重要方法。只要采取合适的方法和保持良好的生活习惯，就能有效缓解久坐导致的小腿肿胀问题。