既健康有营养的瘦身减肥食谱

在追求瘦身减肥的道路上，很多人常常忽视了营养的摄入，这种做法其实是对身体健康的巨大损害。假如我们能找到一种既健康又营养的减肥食谱，那么瘦身与健康就能得到完美的平衡。

对于想要在减去多余脂肪的享受舒适生活的人们，我不建议你们急于求成，试图在一周内迅速减掉大量体重。健康的减重速度应该控制在每周减掉0.5KG至1KG。过于急速的减肥过程会导致身体疲劳，也容易引发反弹现象。健康和瘦身两者都至关重要，下面我为您推荐一份既健康又营养的瘦身减肥食谱。

（图片ID：6777608，瘦身减肥食谱）

每天的营养摄入应当保证全面且均衡：

主食：这是每日三餐不可或缺的重要组成部分，它能为我们提供充沛的体力。适量的主食能让我们产生饱腹感，避免因为饥饿而摄入额外的零食，从而防止肥胖。

水果：每天一颗。虽然蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，但水果可以在最新鲜的状态下食用。不过请注意，大部分水果的糖分含量较高，建议将其作为零食或点心的适量选择。

薯类：每天平均摄入一份。薯类富含食物纤维和维生素C，能带来饱腹感，且烹饪方式多样，是瘦身菜单的绝佳选择。

蔬菜：在一日三餐中至少每餐都有一道蔬菜。蔬菜摄入不足会导致皮肤缺乏光泽，甚至脸上出现小痘痘。

豆类和豆制品：如果仅依赖动物性蛋白质，容易患上“文明病”，因此豆类和豆制品的摄入十分必要。

适量摄入脂肪少的鱼肉和瘦肉：每餐约摄入手掌大小的鱼肉或瘦肉，热量大约为80卡。鱼肉和瘦肉摄入不足会导致疲劳、发质干涩，甚至生理周期异常。

鸡蛋：每天保证摄入一个新鲜鸡蛋。鸡蛋中含有优质蛋白质和矿物质，这些都是我们每天所需的营养素。

牛奶：每天至少摄取一杯牛奶。如果牛奶摄入不足，身体会吸收骨骼中的钙质来补充，这时指甲会失去光泽，运动时也容易受伤。

遵循这份既健康又营养的减肥食谱，让我们在追求瘦身的道路上更加科学、健康、从容。