元旦小长假如何减肥 试试这4个方法

　　假期期间奶奶总是觉得我们没吃饱、亲朋总是觉得我们吃得少，而现在摸摸粗了两圈的腰围，要怎么面对节后露出小蛮腰的日子?节后减肥成为美女们的头等大事!

　　粗粮做主食 食物多样化

　　过节期间，饮食上不免出现了一些较为油腻的食物，有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。即使是减肥，食物种类也应多样化。可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，还要少吃肥肉和重油食品。还要以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。

　　远离沙拉酱、番茄酱避免吃零食

　　为什么要着重提到沙拉酱和番茄酱呢?

　　很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、番茄酱、肉臊、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，减肥不光要吃蔬菜，更要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

　　还要避免吃零食，假期在家又正逢过年，零食一定吃了不少吧!但在平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，这会让人在不知不觉间吃下惊人的零食量，也就摄入了惊人的热量。

　　肚子饿时别强忍 饭前喝汤

　　由于过年期间饮食的不规律，节后空有一颗想减肥的心，奈何肚子总是感到饥肠辘辘!

　　减肥也应当循序渐进，如果真的感到肚子饥饿也别强忍，可以吃少量的小零食垫一垫，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免过于饥饿时大吃大喝，毕竟一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

　　在吃饭前，最好先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

　　细嚼慢咽 三餐定时

　　不吃饭就一定能够减肥成功吗?未必!

　　养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。

　　并且吃食物时应细嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次)，这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

　　吃饭定时，但一定不能吃过量，而八分饱是比计算热量更方便有效的方法。而在三餐以外的时间不要吃任何含有热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料。

　　节后减肥有妙法

　　健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。有举手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那种方法，只需要你在原来的基础上加上一个注意动作，那就是始终收着自己的肚子走，也就是时时刻刻保持腹部用力，进行收腹走，这样效果自然的会体现出来。节后减肥最适宜在公园健走。

　　健走的注意事项

　　1、选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。

　　2、穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。