秋季减肥新招：二多二少

经历了一个夏天，许多人自然减肥成功，于是，入秋后天气转凉胃口大开，减肥自然“泡汤”。专家指出，秋季做到健康减肥，新招是“二多二少”。

　　少吃让肥胖的人少吃不知道会有多痛苦。但少吃并非要求节食，而是要求三餐合理安排。即每天早晨7点-9点是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症。早餐是提供人一天摄取热量的大头，吃好早餐是好的一天的开始。午餐不能减少，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。而晚上则以喝粥为主，晚8时以后建议不要再吃任何主食，这个时候吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

　　少睡是比其他季节相对睡眠总时间上的减少。秋季延续夏季高温，人大脑容易缺氧很容易犯困，所以好多人就喜欢睡觉。但过度的睡眠会直接导致肥胖，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。正确的做法是晚睡早起，增加午睡。保持每天7-8小时睡眠。

　　多动经常运动可以养生祛病。同样运动可以增加能量消耗，使消耗的能量大于摄入的能量，实现机体能量代谢的负平衡。从而达到消除身体内多余的脂肪的目的。

　　多拉所谓“大便畅通，减肥轻松”，一天1-2次大便，可以有助于减肥，因为身体排毒的效率提高了，排便也可以让未完全消化的食物排出体外，从而减少热量的吸收。