5种有效的减肥方式

　　1.抑制食欲

　　喝水既简单又免费。最近弗吉尼亚理工大学做的一项研究还表明，女性每天在吃饭前喝两杯水比那些吃减肥药来增加饱腹感的人减肥效果更好。

　　2.促进新陈代谢

　　促进新陈代谢最好的方式莫过于运动，比如做一些阻力训练或者是高强度间歇训练。间歇训练坚持做一段时间之后，你会发现自己的新陈代谢会明显变好。

　　3.增加能量

　　为你的饮食加点味！食用辣椒与调味品比较多的食物能促进血液循环和新陈代谢。大脑的血液循环提高之后会变得更有活力，建议多加一点调味汁或辣椒之类的东西。

　　4.控制各种“瘾”

　　如果你无法抵抗巧克力的诱惑，不妨闻一下味道比较浓烈的薄荷。研究表明，每天闻一闻薄荷的味道能消耗大约2,800卡路里的热量。研究人员认为这可能是由于闻那些具有强烈味道的东西时会转移对食物的注意力。

　　5.减少卡路里摄入量

　　假如你很喜欢吃东西，不要刻意限制它。你应当做的是选择一些低卡路里的的食物，比如汤、爆米花或者是沙拉之类的东西。最近的一项研究发现餐前喝汤比用餐期间喝能减少约20%的卡路里摄入量。