减肥必知的10个小秘方

 

　　第一招一定要吃早餐

　　早晨起床吃一顿奢华的早餐是一件幸福的事情，它不仅能帮助你稳定血糖，最关键的是可以启动你一天的新陈代谢。它会偷偷告诉你的身体，你已经起床了，可以准备开始燃烧脂肪啦。

　　小贴士吃对早餐，开始健康的一天。其实一顿早餐可以很简单，不要再以没时间为借口，随便吃些没有营养又高脂肪的快餐。洗脸之前，煮一个简单的粥，像麦片粥，杂豆粥等，在粥里放一小把坚果，在你收拾好自己之后，美味的早餐也就准备好了。怎么样，挑逗味蕾其实很简单。

　　第二招尝试喝点绿茶

　　想要加快脂肪分解度么？那么尝试喝点绿茶吧。绿茶中含有某种天然物质，能增加快新陈代谢。

　　小贴士如果你不喜欢绿茶的苦涩味，可以自己DIY你喜欢的混合茶，比如在绿茶里加一点橙花、玫瑰花、洋甘菊等。减肥又美容，何乐而不为呢？

　　第三招多喝水

　　身体要保持充足的水分，才能够冲洗掉毒素，并产生增加你新陈代谢的能量。

　　小贴士营养专家告诉我们每天应该补充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，因为那时候你的身体已经极度缺水了。最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起来的时候慢慢喝几口。如果你想减肥的话，那么清晨起床“咕噜咕噜”多喝点水吧，让毒素和身体垃圾随着水一起冲走。

　　第四招吃点辛辣的食物

　　辛辣的食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激你的新陈代谢。一个火热的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至给你带来一身汗。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志，可以燃烧更多的能量。

　　小贴士喝一杯添加少许辣椒粉的热水和柠檬汁吧，让你的身体受点小刺激。

　　第五招坚持有氧运动

　　每周做几次有氧运动，通过加快心率来提高你的新陈代谢速度。这种效果在你完成锻炼后的3-4个小时内都会存在。

　　小贴士为了环保，为了健康，每周几次爬爬楼梯、坐公交车回家，在公交车上站着，看着不起眼的晃晃悠悠却能在不知足不觉中让你的身体消耗更多的卡路里。

　　第六招少食多餐

　　每天补充一点蛋白质，比如瘦鸡肉和低脂奶制品，每天吃5-6餐，远离那些高脂肪、高热量的快餐和垃圾食品，保证每餐的热量不能跟三餐是的热量一样（低于一半热量），提高你的新陈代谢。

　　小贴士如果你没有时间每天吃5-6餐，那么两餐之间吃一小撮坚果或半个新鲜水果吧，他们同样会加快你的新陈代谢。

　　第七招增加肌肉

　　女孩子们千万不要谈到肌肉就色变，肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢。肌肉能增加你的静止代谢率，并减少你体内的脂肪含量。那些身体看上去充满能量的人，大都有一个稍高的新陈代谢速度，他们可以不用担心自己的体重，因为即使体重一样，他们看上去也会很苗条！

　　小贴士制定简单的练习计划，在每个月内抽几天时间做一点力量训练吧。

　　第八招补充维生素B

　　什么能把你的身体摄入的碳水化合物转换成能量呢，它就是维生素B，，维生素B也是健康的消化系统所必需的。

　　小贴士全谷类食品中富含B族维生素，猪肉、鸡肉、火鸡、鳕鱼、鸡蛋和土豆等食物中含有维生素B6。

　　第九招不要吃太多糖

　　当你身体里的糖，如果它不是很快烧掉了，那么那些复杂的糖类，会慢慢地转化成讨厌的脂肪堆在你的体内。庆幸的是，富含B族维生素的食物，如燕麦，糙米，褐色面食，棕色面粉等能把你身体里的碳水化合物转化成新陈代谢需要的热量。

　　小贴士如果你喜欢在喝茶或咖啡时加点糖或蜂蜜的话，那么就把糖或蜂蜜换成一勺谷物吧。

　　第十招保持充足的睡眠

　　如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，它会比正常慢。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量，现在你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量。保证八个小时的良好睡眠，你才有精力与你的脂肪战斗！

　　小贴士获得一个良好的夜间睡眠的最佳温度是16-18℃。