睡前这样伸一伸，就能提高代谢、燃烧脂肪
减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn
固定姿势工作一整天，肯定会出现血液循环不顺畅和毒素淤堵的情况，严重影响着身体的新陈代谢和脂肪燃烧。长此以往就会让身体变得臃肿肥胖和不易瘦。所以每天工作结束以后，应该进行一些肌肉伸展，改善身体的血液流通和新陈代谢，帮助身体代谢掉毒素和燃烧多余的脂肪，变瘦也能变成易瘦的体质。
介绍一些睡前简单的伸展方法，每天练习五分钟就能提高身体的循环代谢和�***僦救忌眨蒙硖灞涫荨⒈涿缣酢�
1.盘腿转体
盘腿坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。
左面进行同样的伸展。每天循环伸展20次左右。
这个伸展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环，对缓解疲劳和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的帮助。
2.伸脊柱
双腿伸直坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸，上半身慢慢的向双腿靠拢，用双手去抓住双脚。直到伸展极限后，保持三个深呼吸后返回。每天循环伸展10次左右。
请注意，伸展的过程要保证双腿伸直，后背挺直不弯曲。
这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群，有着极好的促进全身血液循环的效果，有提高新陈代谢、排毒、�***僦救忌盏鹊淖饔谩�
3.拱桥伸展
躺在床上，后背挺直，收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。
调整呼吸，腰部用力向上伸展。用头肩部和双脚支撑起身体，让身体呈拱桥状。
伸展到身体的极限，保持三个深呼吸后返回。每次重复伸展10次左右。
这个伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的帮助。
每天晚上坚持伸展，不仅能�***偕硖宓难坊鼓芴岣呱硖宓拇唬约醴屎托纬梢资萏逯识加凶藕艽蟮陌镏�
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