两个简单的动作，既能减肥消脂还能形成易瘦体质
减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn
运动有提高代谢，改善循环，�***僦鞠摹⒏纳铺逯屎透硖逅苄偷鹊群玫男Ч４蠖嗍硕夹枰冻龃罅康氖奔浜秃顾Ｋ远杂诿β翟谏詈凸ぷ髦械娜嗣牵硕醴示统闪丝释豢杉暗氖隆Ｎ吮苊庹庋藕兜氖虑榉⑸萍隽街旨虻サ脑硕词共挥煤姆烟嗟氖奔浜途ν苁栈癫淮淼娜贾吞岣叽坏眯Ч岢至废耙欢问奔洌唤瞿苁萆砘箍梢匀蒙硖灞涑梢资莸奶逯省�
两个燃脂和提高代谢的运动。
1.膝盖夹白纸站立5-10分钟
站直身体，后背挺直，抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂，放在身体两侧。
收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸，双腿保持直立，用膝盖夹住白纸。
保持这个姿势站立五分钟，休息半分钟后，继续站立。每天重复3-5组。
运动的时候一定要保证后背挺直，双腿伸直，并且收紧腹部和臀部。
这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有着巨大的帮助。不仅能�***僦镜娜忌眨鼓苋蒙硖宸潘珊团哦尽Ｓ屑***僦救忌蘸托纬梢资萏逯实男Ч�
2.双腿靠墙左右伸展
躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺直，双臂放在身体的两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。
每天左右腿重复伸展30次左右。
运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到极致，这样才能更好的提高肌肉活力和�***傺貉贰�
这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能�***偃淼男鲁麓缓吞岣咧镜娜忌章省？梢钥焖偈萆硪部梢匀蒙硖灞涞靡资荨�
以上两个运动并不需要过多的时间和精力就能完成并且收获极好的运动效果，抓紧练起来吧！
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