衡量一个人的胖瘦，最常用的几种判断方法

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光

现今社会，不管男女老少，都用苛刻的眼光审视自己的身材，整天嚷嚷着减肥。其实，很多人是没有必要减肥的。从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法

1.体重指数(BMI)。这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是60÷1.6÷1.6=23.4。这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重;低于18.5属于消瘦，应加强营养。注意体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

2.理想体重。理想体重就是人们常说的标准体重。体重没有绝对标准，我们称之为理想体重。理想体重(公斤)=身高(厘米)-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。

3.腰围。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

4.腰臀比例。就是腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

5.皮下脂肪厚度。腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。所以，减肥要有计划地进行。体重控制应成为生活理念，终生坚持。节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。