不想变胖，上班族该如何减肥？

减肥方法 2023-06-03 11:37减肥方法www.jianfeiren.cn

一天的时间里，除去睡眠，在办公室的时间是最长的。所以想要变瘦，想要拥有苗条身材就要好好利用待在办公室里的八到十个小时。

介绍一些办公室减肥方法，既不影响工作还能收获更好的瘦身效果。

1.坐半小时就要起身活动五分钟

久坐会淤堵下半身的血液循环，导致下半身浮肿，甚至会影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧，不利于身材的保持和脂肪的燃烧。

每坐半小时就起身散步五分钟，不仅可以改善腿部血流，还能增加一整天的活动量，有助于提高代谢和消耗更多的热量，对减肥瘦身很有帮助。

2.饭后站立或者散步

午饭后不要马上回到座位上休息，应该适量的散步或者靠墙站立。

这样做有减缓血糖升高速度的效果，对抑制脂肪的堆积和抑制血糖值快速升高有着很大的作用。

除此以外，饭后适当的简单的运动还有助于肠胃消化，可以达到快速排泄和健康身体的效果。

3.多喝温水

温水可以提高内脏温度，有提高基础代谢和�***僦鞠牡淖饔谩�

水分还能促进身体的循环和代谢，对排毒和提高脂肪燃烧率有着非常大的帮助。

水分也有着很好的抑制饥饿感的作用。每天喝足量的温水就能降低食欲和防止暴食。

每天要保证喝8杯水（每杯水200毫升左右）。

4.不翘腿、不驼背

翘腿会让盆骨变形，影响下半身的循环和代谢，导致浮肿和下半身肥胖的情况出现。

所以日常工作中一定要避免翘腿。

驼背会影响上半身的肌肉力量，不仅容易让更多的脂肪凸显出来，还会让内脏下垂。所以工作时要保证抬头挺胸的姿势，提高上半身肌肉的力量，保证身体快速的代谢和优美的形态。

5.不囤积零食

囤积零食很容易增强想吃的欲望，对减肥和保持身材不利。如果办公室里没有零食，那么就不会经常性的想吃，对减少饮食量和控制饮食欲望有着非常大的帮助。

减肥并不是三餐不吃，更不是家中的疯狂运动，而是要找对时间多养成一些不发胖和有助于瘦身的好习惯。