金秋让你拥有一双修长美腿

金秋是裤装美眉的季节，拥有一双修长美腿的你，是否同样有一个圆翘、结实的美臀呢？臀部丰挺、结实，自然会彰显腰部纤细的线条。如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

　　小贴士理想的臀围比例为身高除以2，再加10厘米。

　　臀部常见问题

　　水肿 可能是女性荷尔蒙分泌过多，或是肾脏有毛病所致。如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。不管原因何在，必须找到它，解决它。

　　肥胖 饮食不当、运动不够都可能让你成为胖胖一族。就东方人的肥胖趋势而言，男性多为腰部开始到臀部肥胖的“中广型”肥胖。而女性则为臀部开始往大腿、小腿肥胖的 “西洋梨型” 肥胖。

　　蜂窝组织（浮肉现象） 捏起来皱巴巴，一块一块像蜂窝组织，主要原因是真皮组织网松弛，弹性不良，淋巴排水系统功能降低，以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。

　　肥胖纹 （妊娠纹） 肌肤表皮一条一条银白色的条纹状组织，常见于生产过后的妈妈们，以及胖嘟嘟的先生女士们。此乃因肌肤表皮承受不了急速的体积膨胀，而造成胶原纤维断裂所产生的现象。

　　影响美臀的坏习惯

　　斜坐 斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。

　　长时间久站 站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。

　　抽烟、喝酒、熬夜 这三者同样与臀部有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛，怎么会有丰盈圆润的臀部呢？

　　口味重的饮食 高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动，肥肉日积月累是理所的。

　　运动时穿三角内裤 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，年轻时不觉有何不妥，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

　　塑造美臀，从习惯开始

　　坐姿 背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状；坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。

　　站姿 挺背提肛举举腿是良好的站姿。背脊挺直，缩腹提气，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时地动一下，做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。

　　日常生活 拒烟、少酒、早睡早起、保持运动。

　　日常饮食 低盐高纤好消化。少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能；高纤的食物可以维持良好肠胃消化；蜂蜜有排毒功效，并可以减肥。

　　按摩出美臀

　　持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。

　　承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩"承扶"不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压"承扶"时，垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下 一、放松脚踝，掂脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做到。二、身体立正，双脚并拢，然后边吸气边掂脚尖，注意力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半到两个拳头的距离，肛门缩紧。，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟，习惯后每次可做15分钟。

　　运动出美臀

　　1.爬楼梯每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。

　　2.大步快走双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　3.推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　4.立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。

　　5.前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　6.金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10~15次，接着换脚再做。