腹式呼吸减肥法 加快新陈代谢
减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn
人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。
现代医学研究认为人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此�***倭搜貉罚┐罅搜醯墓└灿欣诩√宕徊锏呐懦匀砥鞴僮橹鸬降髡痛俳饔茫唬辜〉氖账鹾头潘梢彩且恢至己玫陌茨Γ梢源俳父乖硕谋湎堋＃辜∮质桥疟愕亩。杂泄媛傻母故胶粑土痘褂欣诜乐瓜肮咝员忝亍�
腹式呼吸能大大改善肺功能
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
腹式呼吸锻炼前的准备工作是戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
腹式呼吸的基本要领
基本要领是思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
具体方法把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
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