教你两招正常吃饭也可以变瘦的减肥方法
减肥的原理是，摄入的热量少于消耗的热量。如果无法改变日常的能量消耗，那么减少热量的摄入便是最有效的减肥方法。
可是一提到减少热量的摄入，大家最先想到的就是少吃，甚至不吃，自然也会联想到挨饿。
其实不然，挨饿和减少热量的摄入完全是两回事。只有做到不挨饿又减少热量摄入才能更快的瘦下去。
减少热量摄入的方法有很多，挨饿是最不理智的选择。挨饿是一件痛苦的事，并没有多少人能坚持下去。所以用挨饿来限制热量摄入并不是正确的选择。
介绍一些控制热量摄入的减肥方法，完全不会感觉到饥饿和空腹感。
1.调整食物的品类
日常的饮食大概可以分为三大类，有谷物类主食、含有蛋白质的肉类和蔬菜类。这三种食物的热量和含糖量不同，对身材的变化也有着不一样的效果。
谷物类主食中含有大量的碳水化合物，热量高、糖分高，食用以后很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆积。所以饮食中应该尽量减少食用量。也可以将常见的精粮换成粗粮来食用，同样可以减少热量和糖量的摄入，达到控制热量摄入的效果。
肉类中除了含有脂肪还含有丰富的蛋白质，它是身体组成的主要成分。蛋白质不仅能增加肌肉量和提高肌肉活力，还能�***傩鲁麓缓图***僦镜娜忌铡Ｓ纱丝杉醴势诩涞娜饪梢哉粘３裕⑶乙缘某渥悖庋拍芨斓谋涫荨Ｖ徊还饫嗟难≡裼行┎煌荒艹砸恍┑椭尽⒌腿攘康娜饫啵缂π厝狻⒂闳夂拖喝獾取３巳饫啵袄嗟牡鞍字屎恳埠艹渥悖萍鲈诩醴势诩涫秤谩�
蔬菜的热量低食物纤维含量丰富。非常适合在减肥期间食用。不仅能增强饱腹感还能减少热量的摄入。
减肥期间的饮食应该用蔬菜来填补减少的主食的食用量，既能保证饱腹感还能限制热量的摄入，用低热量、低脂肪的肉来来替换日常的油腻肉类。这样的饮食搭配不仅可以不挨饿，还能快速的消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。
2.多喝水
水可以刺激肠胃的血液，刺激大脑的饱腹神经。所以只要水分充足，大脑的饱腹感就会长期持续，有抑制食欲和减少饮食量的效果。
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其实减肥不仅有节食、挨饿这样极端的减肥方法，只要掌握一些小技巧，同样可以快速的变瘦。