***减肥法 瘦身又健脑

　　***营养丰富，其中以维生素A含量最高，维生素B和C也比较多。***属于碱性食物，富含、钙、铁质、锰等矿物质；所含的维生素C、铁、锰、叶酸具有造血作用，能帮助改善，在抗化瘦身方面也有效果；丰富的膳食纤维，有助于改善肠胃和，还可预防！，***也是脑部保健食品。叶酸可活化头脑，抗氧化维生素可让脑神经细胞变健康，所以能使大脑维持年轻。，其所含的钙质可减少脂肪吸收并且有助于预防，其中维生素H还可以改善掉发。

　　3日***减肥餐餐单

　　运用***减肥，只需在餐前吃适量的***，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果。

　　早餐1杯温水，1份水煮***，1个煮蛋，1块燕麦面包

　　午餐1杯热水，1份凉拌***，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

　　晚餐1份***粉丝汤

　　水每日8杯以上。

　　零食糖豆浆、苹果、奇异果。

　　营养师如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

　　***减肥注意事项

　　●一天最多摄取500克***，否则会因摄钙太高而

　　钙质有助肌肉运动，但如积聚太多，使肌肉伸展过份频密，容易引致抽筋，故1日食用***不要吃超过500克。

　　●尿酸高、症患者勿吃

　　由于***蛋白质高，而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多，有这些疾病的人勿试。

　　相关推荐***减肥食谱

　　***减肥食谱一***配大虾。

　　第一步，将***洗净，用开水快灼一下，沥干水分装盘叠成***卷。

　　第二步，将鲜虾水煮，放在***卷顶部。

　　第三步，淋上适量的法芥南瓜汁即可。

　　***减肥食谱二***大蒜批。

　　将***、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀，接着放在预先准备好的批皮中，在表面铺上一层芝士放入烤炉。

　　***，每100克大概24卡的热量，量的一种食物，***含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。而且***中含有维生素K，能够是人体“骨钙素”形成的重要元素，多吃***能够提高人体对钙的吸收。