四星期减肥食谱 科学搭配快速瘦身
周减肥食谱助你甩掉春节赘肉。通过合理的饮食减肥计划，能达到健康减肥不反弹的目的。
第一周
戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、和辛辣重口味的食物，尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周
控热燃脂�***偈� 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以下降8-10斤。
第四周
巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢饮食，从一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
减肥频道小编温馨提示制定一个合理的饮食减肥计划，对于瘦身的帮助确实很大，因为一个合理的计划，可以让你对每一天的饮食都有所了解，能很好的控制住每天摄入的热量，这个四周饮食减肥计划期间，还不要忘了做一些简单的有运动，像是慢跑或是瑜伽运动等等，对于饮食减肥辅助性超强的哦。