减肥计划表 6种水果让你一周瘦成闪电
完美的身材单纯的依靠运动显然不靠谱，饮食才是热量的来源，想要吃的健康又美味的话，那么食物的搭配就很重要了，减肥达人推荐七日瘦10斤减肥食谱，一周脱变一次让你更苗条。
一周减肥食谱瘦10斤
想要瘦身的话，饮食搭配上运动才是最好的，食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不会发胖的，要选择糖分较低的会比较好，搭配上一些肉类和米饭，不但不会发胖，而且还能�***傩鲁麓弧�
第一天
早餐低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐胚芽米饭、香菇豆腐、***牛肉、香菜萝卜汤
晚餐番茄通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐核果燕麦粥、优格水果沙拉
中餐素水饺、什锦蛋花汤
晚餐四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐蔬菜火锅
第四天
早餐地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
中餐汤饺、淋酱豆干
晚餐胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐海鲜粥、芭乐
中餐葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
夏日6种水果是减肥好帮手
香蕉
热量91千卡/100克
功效
生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、者适于常吃。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
作用香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，通便顺肠。且具有提高免疫力得功效。
日本学会发表了预防癌症效果的报告一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质。，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素之一。
葡萄柚
热量33千卡/100克
功效葡萄柚性味甘、酸、凉，具有增进食欲，利尿，，强化肝功能，减肥，增强记忆力等功效用于，，，抗蜂窝组织炎，等症。
作用葡萄柚是减肥瘦背最佳的水果，因为背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
西瓜
热量25千卡/100克
功效西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经；具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
作用西瓜能够利尿、帮助消化、消。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。
苹果
热量52千卡/100克
功效补心益气，止渴生津，润肺化痰。主治中焦诸气不足，消化不良，口干咽燥，但秘，高血压，慢性腹泻。
作用这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。
注意要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。
番茄
热量19千卡/100克
功效番茄味甘、酸，性凉，微寒。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝。
作用番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
所以最好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1***左右。
草莓
热量30千卡/100克
功效草莓味甘、酸，性凉，归肺、脾经。具有润肺生津，健脾，消暑，解热，利尿，止渴的功效；主治风热咳嗽，口舌糜烂，咽喉肿毒，便秘，高血压等症。
作用减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。