减肥期间每天摄入多少热量

1. 女性：一般建议每日摄入1200-1500大卡，运动量较少者可控制在1200-1300大卡，运动量较大者可适当增加至1-1500大卡。

2. 男性：通常为1500-1800大卡，轻体力活动者建议1500-1600大卡，重体力劳动或运动量大者可增至1700-1800大卡。

1. 基础代谢率：计算公式为理想体重(kg)×每千克所需热量（轻体力30大卡/kg，中体力35大卡/kg，重体力40大卡/kg），减肥时需在此基础上减少500大卡。

2. 安全底线：每日摄入不应低于1000大卡，否则可能引发心血管风险或代谢紊乱。极低热量饮食（如900大卡）仅适用于特定体质人群，需医生指导。

1. 营养分配：碳水占40%-50%，蛋白质15%-20%，脂肪20%-30%。可通过减少1/3主食、增加蛋白质（如鸡胸肉、豆类）实现。

2. 进餐技巧：早餐高蛋白+慢碳（如燕麦+鸡蛋），午餐按“一拳主食+一掌蛋白+两拳蔬菜”搭配，晚餐低卡高纤维（如紫薯+虾仁）。

- 动态调整：每周减重不超过1公斤，建议通过饮食控制（减少500大卡/天）结合运动实现。