慢骑自行车可以减肥吗

慢骑自行车属于低至中等强度的有氧运动，主要通过持续消耗热量和促进脂肪代谢来减重。虽然单位时间消耗的热量低于快速骑行（每小时约200-300千卡），但若能坚持30分钟以上，身体会逐渐转向以脂肪为主要供能来源，从而减少体脂。长期规律骑行（每周3-5次）还能提升基础代谢率，增强肌肉对脂肪的利用效率。

慢骑的优势在于对关节压力小、易坚持，适合长期减肥计划。相比步行，骑行单位时间热量消耗更高（快走每小时约300-千卡，慢骑相近），但步行更易持续更长时间。若想提升效率，可尝试间歇性变速骑行（如快慢交替）。

总结来看，慢骑自行车可作为减肥的辅助手段，但需保证足够的运动时长、频率，并配合饮食管理才能达到理想效果。