例假期减肥运动 例假期间减肥运动

在例假期间进行适当的运动可以帮助缓解不适、促进血液循环，同时也能保持一定的燃脂效果。以下是适合例假期的运动建议和相关注意事项：

1. 低强度有氧运动

如原地踏步、侧点地扩胸、后撤步提膝等站立无跑跳动作，既能避免膝盖压力，又能促进血液循环。慢走或骑自行车也是温和的选择，但需控制时长和强度。

2. 舒缓瑜伽/拉伸

蝴蝶式、猫伸展式、婴儿式等瑜伽动作可缓解腰酸背痛，促进骨盆区域血液循环，帮助经血排出。注意避免过度拉伸或倒立动作。

3. 低冲击塑形训练

例如髋外旋、胸椎旋转等动作，结合核心收紧，既能塑形又不会加重腹部压力。手臂训练如招财猫式、直臂画圆等也可在经期进行。

1. 避免剧烈运动

跳绳、快跑、游泳等会增加腹压，可能导致痛经加重或经血逆流。深蹲类动作需减少幅度和频率。

2. 控制强度和时间

单次运动建议10-30分钟，以身体微微发热、不疲劳为宜。可分组练习，如5组两分钟循环训练。

3. 关注身体信号

若出现头晕、腹痛加剧需立即停止。经期前三天量多时建议以拉伸为主。

通过合理选择运动方式，例假期也能安全有效地维持身材，甚至利用激素变化期提升燃脂效率。