姨妈期间可以做什么运动减肥

在姨妈期间，女性可以选择一些低强度、舒缓的运动来帮助减肥，同时避免剧烈运动对身体造成负担。以下是一些适合经期进行的运动建议：

1. 站立有氧运动

可以选择无跑跳、低冲击的动作，如侧点地扩胸、原地踏步、半蹲侧步走等，全程站立且膝盖友好，适合大体重人群。

12分钟站立燃脂运动，动作简单有效，注重呼吸节奏（用力时呼气，放松时吸气），适合生理期双倍燃脂。

2. 瑜伽和拉伸

蝴蝶式、骆驼式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆腔和腰部肌肉，缓解经期不适，每次保持15秒至3分钟。

猫牛式、山式等轻柔体式可放松腰腹肌肉，避免高难度扭转或倒立动作。

3. 轻度力量训练

上肢训练如屈髋抬臂、弓步侧转体等，注意核心稳定，避免腹部过度受压。

深蹲推手动作可矫正体态，同时瘦手臂和臀腿，但需控制膝盖不超过脚尖。

4. 散步或慢跑

散步是最安全的经期运动，促进血液循环且无负担；慢跑需控制速度和时间，以不疲劳为宜。

避免跳绳、仰卧起坐等增加腹压的运动，以防经血逆流或痛经加重。

注意事项

时间选择：建议在经期后3天开始加强运动，此时水肿消退，减脂效果更佳。

强度控制：以身体微微发热为宜，避免过度疲劳或寒冷刺激。

饮食配合：补充铁和蛋白质，避免高热量食物，但不可极端节食。

如果需要具体跟练视频，可以参考搜索结果中的站立燃脂、瑜伽等教程，但需根据自身情况调整强度。